在纷繁都市里忙碌的白领们，生活在一个充满激烈竞争的社会里，日复一日，巨大的工作压力难以舒缓，长期处于一种亚健康状态。况且，社会的变迁从来都是后浪推前浪，自古英雄不缺少年。各行各业都不乏顶尖人才，想在激烈的竞争中立足，白领的压力可想而知。长此以往，在这样巨大的压力下，就很容易产生职业倦怠感。

工作倦怠时往往会出现这样的状况：连续好几天都无法顺利入眠；时常对着天花板发呆；没有办法提起劲工作，而且觉得无所适从……那么，如何才能舒缓压力，走出职业倦怠的沼泽地呢？

培养优质情商，学会调控情绪

决定一个人的成就和自我价值实现，仅仅有高智商是不够的。现代白领很多人一事无成，常常跳槽都不是因为专业技能的缺欠，而是因为缺乏优质的情商，处理不好职场复杂的人际关系，常常无法合群或者人际关系出现危机。

要做好这一点，作为白领来讲，最需要的就是学会调控情绪，用更多的理性思维和换位思考方式来处理人际和工作交往问题。

提高效率，学会制订计划表

如果可以的话，当问题产生时，马上解决，不要累积下去，日事日清，做个高效的白领。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为，一切尽在掌握之中。

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。

通过沟通释放压力

敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至是很好的建议，这样压力自然就被化解了。尝试着找到工作上所不能忍受的事情的问题之所在，然后找方法克服。

劳逸结合的生活状态

每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动，从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。睡觉时不要担心或烦恼。如果觉得自己心情不好，可去散散步、阅读一篇让你感到愉快的文章或是和朋友谈谈生活中的美好事物。

注重心理调节

生活中，谁都会遇到令人不快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又要调往别处；全力以赴做了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会。

与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪、毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，纵然已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

综上所述，工作倦怠感是正常存在的，但也并非是不可克服的，只是克服这种倦怠感也需要把它当成是工作的一项内容。通过这几个层面的改变，相信能够帮助白领们走出职业倦怠，释放压力，学会生活。

本文同时刊登于《劳动保障》报